一个人一个月不吃晚饭能瘦多少？

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按照营养学家建议，每天食物热量的比例是“早：中：晚=30%：40%：30%”。而1公斤重量的脂肪需要消耗7700大卡热量。

女性一个月不吃晚饭能瘦3.5斤

一天需要摄取1500左右大卡热量，晚餐要吃450大卡的热量。如果不吃晚餐的话，一个月会减少450*30的热量。

女性减脂斤数=一个月会不吃晚餐减少的总热量/1公斤脂肪需要消耗的热量≈3.5斤

男性一个月不吃晚饭能瘦4.7斤

一天需要2000大卡左右热量，晚餐要吃600大卡热量。男性不吃晚餐，一个月会减少600*30的热量。

男性减脂斤数=一个月会不吃晚餐减少的总热量/1公斤脂肪需要消耗的热量≈4.7斤

但是！！！！敲重点！！！！

不吃晚餐对自身身体伤害很大！

1.对胃伤害大

饥饿感会刺激胃酸大量分泌，分泌的胃酸由于没有食物隔离，会直接腐蚀胃壁，长期这样会导致胃溃疡。

长期不吃晚餐或每顿吃饭很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃动力不足，最终造成胃炎甚至胃癌。

影响睡眠质量

饥饿的时候，消化系统会一直给大脑信号“我很饿”，这样神经就会保持兴奋状态，自然会影响睡眠质量。

3.不吃晚餐确实会瘦，但是也很容易反弹。只要你开始吃晚餐之后，肉就会以你想不到的速度增长。

所以想要减脂还是要饮食均衡，减脂靠的是“三分练，七分吃”饮食均衡，荤素搭配，计算好食物的卡路里，搭配运动，在短时间内就会有很明显的效果！

1.先回答你的主要问题：减掉1KG脂肪大约需要7700大卡的热量负平衡，一个月消耗热量总计750*30=22500大卡，消耗的重量为22500/7700=2.92，也就是大约3公斤。

2.第二个问题：建议每周减脂1KG为宜，也就是一个月4公斤，短期急剧减脂有害健康。

3.实际上你计算的方式不对，你这样一天摄入的能量太少，你忽略了基础代谢，也就是你什么都不做消耗的能量，一般在1500大卡左右。你现在饮食相当于节食，是不健康的减肥方式。在减脂的时候肯定会减掉大量肌肉和水，得不偿失。

4.正确的方式是在正常合理的饮食基础上减少热量摄入，为避免代谢紊乱，每日热量负平衡在500-800大卡为宜，运动消耗每日300-500大卡，这样得出每天750大卡的热量赤字才是科学的。不然会对你的身体造成伤害，降低基础代谢，恢复饮食后大量反弹。

所以要注意运动和控制饮食相结合，饮食注意营养搭配，这样再能健康的减脂。减脂周期都比较长，一定要坚持下去。

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