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冬季超简单减脂食谱来了直接抄作业
冬天了你还在养膘吗秋冬可是减脂的好时候
冬季31天高效减脂食谱，都是营养师整理建议直接跟着吃毫不费力月瘦十斤
11-16
早餐
煮鸡蛋1个
脱脂牛奶1盒
全麦面包2片
午餐
糙米饭100g
卤牛肉120g
菠菜250g
晚餐
玉米半根番茄
炒蛋150g
清炒小白菜250g
11-17
早餐
煮鸡蛋1个
脱脂牛奶1盒
贝果1个
午餐
米饭100g
宫爆鸡丁150g
清炒西葫芦250g
晚餐
红薯1小个
香菜伴牛肉120g
水煮西兰花250g
11-18
早餐
煮鸡蛋1个
脱脂牛奶1盒
玉米半根
午餐
米饭100g
虾仁滑蛋150g
清炒菜心250g
晚餐
紫薯1小个
娃娃菜番茄豆腐汤
400g
11-19
早餐
煮鸡蛋1个
脱脂牛奶1盒
山药100g
午餐
米饭100g
清蒸鲈鱼150g
白灼生菜250g
晚餐
小米粥200g
卤鸡腿150g
清炒包菜250g
11-20
早餐
煮鸡蛋1个
脱脂牛奶1盒
燕麦40g
午餐
米饭100g
鸡胸肉炒尖椒150g
白灼生菜250g
晚餐
番茄金针菇鸡蛋
荞麦面400g
11-21
早餐
煮鸡蛋1个
脱脂牛奶1盒
芋头100g
午餐
米饭100g
卤鸡腿150g
清炒冬瓜250g
晚餐
玉米半根
水煮菜350g(虾仁杏鲍菇、黄瓜)
11-22
早餐
煮鸡蛋1个
脱脂牛奶1盒
红薯1小个
午餐
米饭100g
清蒸多宝鱼150g
清炒包菜250g
晚餐
番茄金针菇豆腐
魔芋粉丝400g
1、 肉类：是健身者每日膳食当中必不可少的食物，矿物质含量多，必须通过食物获取。鸡肉、鱼肉营养在肉类当中营养是非常丰富的，减脂健身这个每日摄入25-30g。
2、 豆类及其制品：大豆、绿豆等豆类食物蛋白质含量高，脂肪中等，豆浆、豆腐乳、豆芽等脂肪和热量比鲜奶低，蛋白质含量与鲜奶差不多。
3、 谷类：粗粮、大米、玉米、燕麦、玉米面馒头等食物，主要供给是淀粉。健身者谷类的摄取量一般人每天摄入量为250g-400g,其中最好包括50-100g粗粮。
4、 蛋类：鸡蛋。食物当中的优质蛋白质，每天可以不限量吃。
5、 蔬菜类：为人体提供维生素、无机盐、膳食纤维。西蓝花、木耳、白菜、空心菜、胡萝卜、洋葱、黄瓜、青椒、西红柿、白萝卜等食物。
6、 新鲜水果类：维生素C含量高，苹果、鸭梨、橘子、香蕉一般每日摄入量是200-400g。
7、 奶类食品：除维生素C较低外，几乎含有人体需要的所有营养素。健身者可以每日摄入牛奶320g，酸奶360g，奶粉50g。
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